Emotionele verantwoordelijkheid is een steunpilaar voor emotionele intelligentie. Emotioneel intelligente mensen begrijpen hun eigen emoties en emotionele ervaringen, zijn in staat deze authentiek te verwoorden, en beheersen hun reacties op een passende en verantwoordelijke manier.
Hoe weet je of iemand geen verantwoordelijkheid neemt voor zijn emoties? Dit herken je aan uitspraken als:
Vier mythen die emotionele verantwoordelijkheid ondermijnen.
Ik kan jou emotioneel goed laten voelen
Jij kunt mij emotioneel goed laten voelen.
Ik kan jou emotioneel slecht laten voelen.
Jij kunt mij emotioneel slecht laten voelen.
Al deze uitspraken over gevoelens bevatten een van de vier mythes, oorspronkelijk ontdekt door Dr. Taibi Kahler, bekend klinisch psycholoog en ontwikkelaar van het Process Communication Model. Het herkennen van de onwaarheden in deze uitspraken kan je helpen verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen emoties.
Mythen zijn onbewuste valse overtuigingen waar we ons aan vastklampen als overlevings- of verdedigingsmechanisme. Mythen helpen ons om ons gerechtvaardigd te voelen, alleen bevorderen ze geen gezond, aanpassingsgericht gedrag. Vooral als het gaat om onze emoties.
Emoties zijn een product van hoe we interpreteren en betekenis geven aan wat ons en onze omgeving overkomt. Zo kun je bijvoorbeeld opgewonden zijn om een van je favoriete auteurs te ontmoeten tijdens een presentatie en signeersessie. Je bewondert deze auteur en wil gezien worden als iemand die de concepten waarover hij schrijft leest en toepast; een echte liefhebber, niet alleen een fan van een beroemdheid.
Laten we zeggen dat je in de rij staat voor een signeersessie met een vriend van je werk. Als het jullie beurt is om met de auteur te praten, bevries je van angst. Je weet niet wat je moet zeggen. En overhandigt de auteur schaapachtig jouw boek, en je vriend lacht en zegt: "Wow, hier heb je het hele jaar op gewacht, vertel hem gewoon wat je met mij hebt geoefend." De auteur glimlacht vriendelijk en signeert je boek. Je hebt er geen woorden voor. Jullie verlaten de tafel en je voelt je blozende gezicht en brandende hitte in je nek.
Wanneer je eenmaal op veilige afstand bent zeg je tegen je vriend: "Ik kan niet geloven dat je me zo voor schut hebt gezet!"
De waarheid is dat je vriend je niet in verlegenheid bracht. Dat betekent niet dat je je niet schaamt. Schaamte is een natuurlijke en gepaste emotie in een situatie als deze. Maar je vriend is er niet verantwoordelijk voor. Jouw schaamte is een product van het verhaal dat je jezelf vertelde over wat er gebeurde. Natuurlijk was het gedrag van je vriend ongepast en ongevoelig. Dat is niet OK, en daar komen we zo op terug. We hebben geen persoonlijke vertellers, het is belangrijk dat je de stem van je eigen verhaal bent, je verhaal vertellen is namelijk een manier om verantwoordelijkheid te nemen voor je emoties.
Als het om emoties gaat, is het enige verhaal dat telt, het verhaal dat je jezelf vertelt. Je emoties zijn een product van alles wat je in een situatie brengt, gekoppeld aan wat jou is overkomen. Mijn emoties zijn van mij. Alleen van mij en jou emoties zijn van jou alleen van jou.
In je reactie aan je vriend heb je geen verantwoordelijkheid genomen voor je verhaal. Je bewondering voor deze auteur en je behoefte om als legitiem gezien te worden, hebben alles met jou te maken. Deze twee dingen, in de context van de opmerkingen van je vriend, nodigden uit tot een schaamtegevoel. Een andere persoon of een ander verhaal had tot hele ander gevoelens en ervaringen kunnen leiden.
Wanneer je leert om verantwoordelijkheid te nemen voor je emoties, nodigen mythen ons uit om te geloven dat iemand of iets verantwoordelijk is voor onze emoties, en daarom dragen we minder verantwoordelijkheid voor hoe we reageren. Dit schept perfecte omstandigheden voor drama. Drama houdt ervan emoties te exporteren, anderen de schuld te geven van onze emoties, of zelfs te proberen de emoties van anderen te controleren. Dat komt omdat emoties zo'n sterke drijfveer zijn voor ons gedrag.
Mythes zijn een krachtige manipulatie- en controle tactieken
Mythes openen de deur voor ons om onverantwoordelijk en kwetsend gedrag te rechtvaardigen. Gebruik jij mythes om de verantwoordelijkheid voor je emoties bij iemand of iets anders te leggen?
Mythes zijn de brandstof voor drama omdat ze ons verder wegbrengen van persoonlijke verantwoordelijkheid, verantwoording en authenticiteit.
Hoe neem je verantwoordelijkheid voor je emoties?
Stap 1: Ontwikkel emotionele bekwaamheid
Verantwoordelijkheid nemen voor je emoties begint met emotionele bekwaamheid. Je emoties leren identificeren, benoemen en begrijpen is de eerste stap. Een geweldige bron hiervoor is het boek van Brene Brown, Atlas of the Heart: Mapping Meaningful Connection and the Language of Human Experience.
Hier is een voorbeeld met de vorige uitspraken.
Je gevoel toe-eigenen door te zeggen: "Ik voel me..." is een goede eerste stap om verantwoordelijkheid te nemen voor je emoties. Soms is het echter moeilijk om het gevoel te identificeren en te benoemen. De meeste volwassenen hebben een zeer beperkte woordenschat op het gebied van emoties. We gebruiken elke dag dezelfde woorden, en plaatsen alles in een paar eenvoudige categorieën. Dit resulteert in een beperkte en voorspelbare reactie op elke situatie. Wat ertoe leidt dat we steeds dezelfde patronen herhalen, zelfs als de uitkomst ons niet bevalt.
Emotionele bekwaamheid helpt je de nuance van je innerlijke wereld te waarderen, je emotionele woordenschat uit te breiden en helpt je verantwoordelijkheid te nemen voor je emoties.
Hoewel mijn collega Nate van huis uit klinisch psycholoog is en dit werk elke dag met cliënten doet, was hij verrast door hoeveel hij leerde toen hij 87 verschillende menselijke emoties en ervaringen onderzocht die in Atlas van het hart worden beschreven. Het heeft hem geholpen om zijn ervaringen uit het verleden beter te herinneren en te begrijpen. Het helpt hem duidelijker te waarderen wat hij elke dag ervaart. Het helpt hem zijn eigen verhaal te vertellen.
Stap 2: Ken en bezit je verhaal
Je emoties zijn verbonden met je verhaal. Alles, van je waarden tot je ervaringen uit het verleden, je wensen en behoeften, tot je doelen voor de toekomst, speelt een rol in je verhaal. Als je iets overkomt, welk verhaal vertel je jezelf dan dat leidt tot de emotie die je ervaart? Met bovengenoemd auteur voorbeeld, het verhaal dat Nate zichzelf vertelde was, "Ik moet worden gezien als legitiem door deze auteur die ik bewonder, dus daarom moet ik de juiste dingen voor hem zeggen."
Hier zijn enkele mogelijke verhalen die bij de vorige voorbeelden horen.
Wat is jouw verhaal? De meesten van ons hebben een fundamenteel verhaal dat ons verbindt met onze meest authentieke zelf. Welke van deze zes emotionele motieven voor authenticiteit herken je het meest? Hoe reageer je normaal gesproken? Hoe kun je voortaan verantwoordelijkheid nemen voor je emoties?
Stap 3: Scheid de emotie van het gedrag, maar negeer het niet.
Gedrag is belangrijk, en sommige gedragingen zijn niet OK en moeten worden aangepakt. Mythes over emoties verwerpen betekent niet dat ik het gedrag op zijn beloop laat. Sterker nog, als je weet hoe je verantwoordelijkheid moet nemen voor je emoties, weet je ook hoe je verantwoordelijkheid moet nemen voor je eigen gedrag en van een ander.
We zijn het onszelf en onze relaties verschuldigd om gedrag te confronteren. Wanneer je de volgende keer een ander resultaat wilt, kun je je verhaal veranderen, met je vrienden (relaties) samenwerken om hun gedrag te veranderen, of allebei. Wanneer je jezelf vastklampt aan je mythe, zal er niets veranderen. Een deel van de verantwoordelijkheid voor je emoties is begrijpen dat er niets kan veranderen totdat je besluit je verhaal in eigen handen te nemen.
Als je verantwoordelijkheid neemt voor je emoties, moet je ook verantwoordelijkheid nemen voor je gedrag. Zo zou het eruit kunnen zien.
Kun je je in een van deze voorbeelden vinden? Hoe voel je je als je deze drie stappen om verantwoordelijkheid te nemen voor je emoties uitprobeert? Voel je je angstig? Bang? Hoopvol? Bezorgd? Kwetsbaar?
Dat is niet erg. In bijna elk voorbeeld, gaat het nemen van verantwoordelijkheid voor je emoties gepaard met conflicten. Dat is vaak eng en kwetsbaar. En het is ook OK. Positief conflict is één van de belangrijkste ingrediënten voor goede relaties. Wil je leren hoe je verantwoordelijkheid neemt voor je emoties? Probeer deze drie stappen op je reis naar het nemen van verantwoordelijkheid voor je emoties en zie hoe dingen ten goede kunnen veranderen. Je mag ook altijd contact met mij opnemen via monique@bsmartcommunication.nl
Artikel van Nate Regier, https://www.next-element.com/resources/blog/how-to-overcome-four-myths-that-undermine-emotional-responsibility/
“Copyright 2022 Next Element Consulting, LLC. All rights reserved.”
Wil je meer weten over onze diensten? Wij vertellen je graag persoonlijk wat BSmart Communication voor jou en/of jouw bedrijf kan betekenen. Neem gerust contact met ons op.
Alle rechten voorbehouden | BSmart Communication B.V.| Privacy | Algemene voorwaarden | Website door Frank Brinks Online resultaat